Lær om en kost til at sænke kolesteroltallet

Kolesterol er et af de vigtigste stoffer, der forårsager hjerteanfald, forhøjet kolesteroltal, og vægt problemer. På trods af sin "bad guy image," denne voksagtig, fedt-lignende stoffer i kroppen ved personens egen lever betjener en række vitale funktioner ukendt for mange.

Grundlæggende er der to typer af kolesterol: Low-density lipoprotein (LDL) og high-density lipoprotein (HDL). Den tidligere henvist til den dårlige type kolesterol, der er kendt for at blokere personens blodkarrene, således øge risikoen for et hjerteanfald eller en hjertesygdom. Undersøgelser viser, at en kost, der er højt indhold af mættet fedt er en vigtig kosten årsag til en hævet LDL-kolesterol-niveau. Sidstnævnte, på den anden side er den god type kolesterol, der hjælper klart, LDL-kolesterol ud af blodstrømmen dermed mindske risikoen for en hjerte sygdom. Undersøgelser har vist, at en kost rig på frugt og grøntsager sammen med gennemsnitlige niveauer af omega-3 fra fiskeolie i høj grad medvirker til at øge HDL-kolesterol niveauer.

Selv om kosten er den vigtigste grund til at have højt kolesterolniveau, eksperter er enige om, at faktorer som genetik, mangel på motion eller regelmæssig fysisk aktivitet, overvægt, usund livsstil såsom overdreven drikkeri og rygning, hormoner, og varierende højt og lavt kolesteroltal kan udløse Den pludselige stigning af kolesterol i kroppen.

KOM I GANG

Faktisk, kolesterol er et voksende problem i sundheden for mange mennesker i verden. Eksperter siger, at folk over 20 år bør være mere bekymrede for deres kolesteroltal, og dermed bør de begynde at gøre alt, hvad de kan for at sænke LDL-kolesterol. Selv om det er temmelig svært at holde sig til de nødvendige krav og regimenter for at bekæmpe det voksende problem, eksperterne siger, at det kan kontrolleres med den rigtige kost til at sænke kolesteroltallet.

Undersøgelser viser, at en god kost til at sænke kolesteroltallet kan reducere en persons risiko for hjerte-sygdomme, samtidig med at slippe af med dårlige fedt, fordi denne diæt til understreger at spise hjerte-sunde fødevarer. Men, bortset fra at anvende korrekt og dokumenteret lavt kolesterol kost til rådighed i dag, det vigtigste er at vide, og tager i den rigtige fødevarer og effektiv kolesterol formler til at hjælpe med at sænke kolesteroltallet.

Eksperter siger, at en kost til at sænke kolesteroltallet indbefatter gode fødevarer som korn-især fuldkorns-produkter og korn-fisk er rige på omega 3 som laks og tun, et udvalg af frugt og bladgrøntsager, nødder, juice og lignende. Her er andre effektive midler til at sænke kolesteroltallet via kosten:

1. Sørg for, at du besøger din behandlende læge først, før prøvet noget lavt kolesterolindhold kost, så han / hun kunne administrere den korrekte undersøgelser og få adgang til din generelle sundhedstilstand.

2. Du kan sænke dit kolesteroltal ved at erstatte mættet fedt med umættet fedt i kød, kylling, og hele mejeriprodukter.

3. Afstå fra at spise raffinerede kulhydrater, der er indeholdt i bagværk, pasta og sukkerholdige eller sukker tilsættes fødevarer.

4. Når du spiser ude, sørger for, at du beder tjeneren til at tjene substitutioner gerne dampet eller kogt næringsmidler. Hvis det er muligt, også vælge magert kød, fisk eller kylling uden skind, der er kogt, bagt, grillet, stegt, eller pocheret stedet for at blive stegt og bede om masser af grøntsager side retter og frisk frugt desserter.

5. Skære ned på æg, margarine eller smør ud af din daglige kost.

6. Brug naturlige olier såsom grøntsager, majs og olivenolie, når madlavning i stedet for de sædvanlige madolie.

7. Læg op på en masse hvidløg, når du forbereder retter, fordi det indeholder stoffer, der hjælper lavere HDL-kolesterol.

8. Tag i høj kvalitet daglige vitamin-mineraltilskud gerne E-vitamin til at forbedre blodcirkulationen, og vitamin C og vitamin B3 til at sænke dit høje kolesteroltal.

Rate Article

Related Videos
Play Video Water Intake and Cholesterol Levels	Play Video Will Taking Omega-3s Help My Cholesterol Level	Play Video Understanding your Cholesterol Levels	Play Video Kolesterolværdier og erektil dysfunktion	Play Video Øvelse din vej til Sundere Kolesterol

Nedenstående liste omfatter flere artikler relateret til ovenstående artikel fra "Kolesterol" artiklen kategori.

Folk er interesseret i ovenstående artikel "Lær om en kost til at sænke kolesteroltallet" er også interesseret i de relaterede artikler anført nedenfor: