Min Fire Top Foods til at sænke kolesteroltallet

Hjertesygdomme og slagtilfælde er som regel forbundet med forhøjet kolesterol, så det altid har haft en dårlig presse. Seneste tal peger på alarmerende faktum, at langt flere yngre mennesker er nu på medicin til at sænke deres kolesteroltal. Disse tal gør intet for at forsikre os om, at fedmeepidemien er aftagende.

Et normalt mener, at kolesterolsænkende lægemidler er taget af ældre mennesker, men den dramatiske stigning i den yngre aldersgruppe fra 20 til 44 er der vækker bekymring. Stigningen i denne aldersgruppe har spiked med 70% i de sidste fem år. Det kunne være, at yngre mennesker har færre problemer med at tage stoffer for denne tilstand, men faktum er, at højt kolesterol er et stort sundhedsproblem.

Statiner er den mest almindelige kolesterolsænkende lægemiddel på markedet i dag. De virker ved at hæmme dannelsen af kolesterol på et tidligt tidspunkt ved at producere receptorer, som kan rense kolesterol fra blodet, før den begynder at deponere plak i arterierne. Mange mennesker bange for, at bivirkninger af disse stoffer er potentielt skadeligt, og hvis du er en af dem, kan du prøve at løse dit kolesterol problem ved blot at vedtage en sundere kost. Jeg skitsere nedenfor my favourite top fire fødevarer, som har vist sig at sænke kolesteroltallet.

Tomater er øverst på min liste becausre de indeholder lycopen. Dette stof forhindrer iltning af LDL (det dårlige kolesterol), før den kan begynde at forårsage skade. Forskning har vist, at lycopen har en rolle i at sænke denne Tye af kolesterol, så omfatter masser af tomater i din kost, helst kogt.

Der har været masser af undersøgelser udført på eskimoer at undersøge, hvorfor deres niveauer af hjertesygdomme og kolesterol er lavere end vores. Fordi de spiser masser af fisk, som hvalkød, som indeholder gode fedtstoffer som Omega-3, de lever længere og sundere liv, end vi gør. Altså, min anden top fødevare har et højt fedtindhold fisk som makrel, sild, ørred, sardiner og vilde laks, som bør bagte eller grillede. Andre store kilder til omega -3 er hørfrø og raps olie.

Soy kommer tredje for mig, især fordi det indeholder masser af vitaminer og mineraler, og det er en stor kilde til fedtfattigt protein, så det sparer mig for at spise rødt kød eller æg for at få det protein. Faktisk så vidt angår blodtryk og kolesterol, fandt American Heart Association, at effekten var minimal. Det er stadig i min top fire fødevarer, fordi de næringsstoffer, jeg har anført ovenfor.

Min fjerde er nødder, er alle - valnødder, mandler, peanuts, cashewnødder, macadamias osv. Nødder er gode kilder til sunde uforarbejdede fedtstoffer (herunder omega-3) samt mineraler og andre spor næringsstoffer. Målet for 20% af kalorierne fra nødder i dit daglige kalorieindtag. Lad os sige, du er på 1.200 kalorier om dagen - så vil det være omkring 200 kalorier. Dette har vist sig at reducere dit kolesterol med omkring 12%. Ikke dårligt, bare for en lille ændring i din kost.

De fleste af disse fødevarer, jeg har skitseret ovenfor, er i Middelhavet Diet, der har været genstand for megen forskning i hele verden. Forskere har fundet, at denne diæt er en stor hjælp til at reducere højt kolesteroltal og hjertesygdomme. Kræfttilfælde og antallet af hjerteanfald, er meget lavere i Middelhavslandene, og det skyldes, siger de, at deres kost.

Rate Article

Related Videos
Play Video High Cholesterol and Diabetes Risks	Play Video Komplikationer af High Cholesterol	Play Video Vandindtag og kolesterolværdier	Play Video Kolesterol og Kød	Play Video Stoffer, kolesterolsænkende

Nedenstående liste omfatter flere artikler relateret til ovenstående artikel fra "Kolesterol" artiklen kategori.

Folk er interesseret i ovenstående artikel "My Fire Top Foods til at sænke kolesteroltallet" er også interesseret i de relaterede artikler anført nedenfor: