Potentielle Diet Killer! Fødevarer med et højt indhold af kulhydrater

Når det kommer til at maksimere din energi niveauer, kulhydrater er den bedste "go" fødevarer rundt. Tænk på kulhydrater som gas i din brændstoftank. Hvis du ikke giver dig selv med kulhydrater i løbet af dagen, du simpelthen ikke har energi til at fungere. Nu er dette ville være en skam for nye mødre, der absolut ikke har meget af en energi-reserve, og som har en eller flere små børn at stole på dem til næsten alt.

Alt, hvad vi spiser består af en kombination af protein, fedt og kulhydrat. Simpelt sukker, ligesom tabel sukker, stivelse, som pasta, og fibre, som havreklid, er typer af kosten kulhydrater. Alle kulhydrater levere fire kalorier per gram. Noget at fordøje: Alle kulhydrater er ikke dårligt! Kulhydrater er vigtige, fordi de giver kroppen med den energi, den har brug for at støtte de daglige aktiviteter, fra vejrtrækning og fordøjelse til at tænke og motion. Tidskrævende hele korn og højt fiberindhold kulhydrater, herunder frugt, veggies, tørrede bønner, og hele korn, brød og kiks vil få dig til at føle sig tilfreds i længere tid end fødevarer med højt raffineret sukker og lavt indhold af fibre (dvs. kager, småkager, sukkerholdige slik, osv.). Fødevarer med højt fiberindhold ekspandere i din fordøjelseskanalen at du føler dig fuld. Til at visualisere, hvordan fibre kan udvide, lægge et stykke af helt korn eller klid, korn i en skål med lidt vand, så se den svulme op til to til tre gange den oprindelige størrelse. Dette gør det meget klart, hvordan fibre kan bidrage til at gøre os føler os mere.

Hvorfor gør folk tælle kulhydrater? I almindelighed, kulhydrater give blodsukkeret til at stige hurtigt, mens fedt og protein årsag blodsukkeret til at stige langsommere. Som reaktion på en stigning i blodsukkeret, frigiver kroppen insulin, det hormon, der kræves for at bringe blodsukkeret ind i cellerne eller fedtvæv. Hvis man spiser store mængder af kulhydrater, kan det insulin cyklus bliver skæv, hvilket resulterer i tiden rejste insulinniveau. Højt insulinniveau er blevet forbundet med fedme samt øget risiko for hjertesygdomme og blodsukker ubalancer. Kontrolleret carb diæter kan fremme en gradvis stigning og fald af insulin og er derfor mere satiating. I højt protein / kontrolleret carb kostvaner, det menes, at vægttab via indtag af færre kalorier som følge af øget mæthed. Vægttab opstår også, fordi meget lavt carb indtag udløser en tilstand kaldet ketose, hvilket tvinger kroppen til at forbrænde fedtdepoter, men ketose kan være usundt, hvis videreføres i en lang periode.

Det glykæmiske indeks måler, hvor hurtigt et kulhydrat fordøjer, kommer ind i blodbanen, og øger blodsukkeret. Højt glykæmisk indeks fødevarer, som f.eks raffineret mel og højt sukker drikkevarer, er hurtigt fordøjet, hvilket medfører en hurtig stigning i blodsukker og insulinniveau. Sådanne effekter er blevet forbundet med diabetes, overspisning og fedme. Lavt glykæmisk indeks fødevarer i almindelighed, fødevarer med højt indhold af fibre og proteiner, bidrage til en mere stabil blodsukker og har vist sig at sænke kolesteroltal og mindske risikoen for diabetes. Mange kontrollerede carb diæter anbefale at spise lavt glykæmisk indeks fødevarer, som bønner, mejeriprodukter, frugt og grøntsager. Husk på, at det glykemiske indeks for en fødevare kan være afbalanceret i forbindelse med et måltid, hvor flere fødevarer af forskellig glykæmiske niveauer forbruges.

Husk, at der findes mange teorier om, hvad der udgør en "perfekt" kost. Vi tror på et godt fundament for en kost består af en blanding af friske, minimalt forarbejdede fødevarer fra alle grupper af fødevarer, herunder: magre proteiner, friske frugter og grøntsager, hele korn-baserede brød, korn, og pastaretter, samt hjerte-sunde fedtstoffer såsom som olivenolie, nødder og avocado. Og lige så vigtigt, en god kost indeholder lækre mad, du nyder, og er en, som du kan bevare som en løbende livsstil

Rate Article

Related Videos
Play Video Daily Low Carb Diet	Play Video Low-Carb Vegetarian Diet: Day 6	Play Video Eating Low-Carb Flåd - Spisning Low med Amy 26	Play Video Eating Low-Carb Coffee Shop - Spisning Low med Amy 23	Play Video Spisning Low-Carb i Little Italy - Spisning Low med Amy 21

Nedenstående liste omfatter flere artikler relateret til ovenstående artikel fra "Sundhed og Fitness" artiklen kategori.

Folk er interesseret i ovenstående artikel "Potentielt Diet Killer! Fødevarer med et højt indhold af kulhydrater" er også interesseret i de relaterede artikler anført nedenfor: